• Ruud

6x de beste kwark & yoghurt (koemelk, plantaardig, lactosevrij)

Vandaag bekijken we de beste kwark en yoghurt varianten! Er zijn namelijk zo veel opties in de supermarkt dat je al snel verleid wordt tot een ongezonde keuze. In deze lijst zijn we uitgegaan van 'normale' zuivel op basis van koemelk, hebben we plantaardige varianten toegevoegd en een lactosevrije kwark!


1. Magere kwark

Op nummer 1 staat natuurlijk magere kwark. Deze is er in ontzettend veel varianten, maar onze favoriet is de budget versie van de Albert Heijn (Zaanse Hoeve) die verkrijgbaar is in een grote verpakking van 1000 gram. De kwark van de Zaanse Hoeve is namelijk vrij dun en niet zo zuur. Een klein beetje eiwitpoeder (vanille) erbij voor de smaak en wat fruit, noten/granola voor de vulling en je hebt een top ontbijtje. Een goed alternatief vind je bij de Lidl.


Voedingswaarden:

Per 100g: 50kcal, Vet 0g, Koolhydraten 4g, waarvan suikers 4g, Eiwitten 8.6g


Prijs (AH):

0,69 voor 500g, prijs per kg 1,38

1,29 voor 1000g


2. Almhof Griekse yoghurt 0% vet naturel

Iedereen houdt wel van Griekse yoghurt. Er zit namelijk veel meer smaak aan dan normale yoghurt of kwark. De meeste opties vinden wij niet zo geweldig qua voedingswaarden, maar deze van Almhof springt er echt bovenuit! Naast dat 'ie erg zacht en romig is bevat de Almhof Griekse yoghurt 0% vet, weinig suikers en heel veel eiwitten (zelfs meer dan normale magere kwark). Een top keuze dus!


Voedingswaarden:

Per 100g: 54kcal, Vet 0g, Koolhydraten 3,8g, waarvan suikers 3,8g, Eiwitten 9,8g


Prijs (AH):

1,49 voor 450g, prijs per kg 3,31


3. Alpro Go On (plantaardig)

Kies je voor een plantaardige variant dan is Alpro Go On de beste keuze. Deze plantaardige variatie op kwark zit vol met eiwitten op basis van sojabonen en heeft een laag verzadigd vetgehalte. Ook krijg je nog vitamine B12 en vitamine D binnen, wat belangrijk is voor de mensen die geen vlees eten.


Voedingswaarden:

Per 100g: 68kcal, Vet 3.3g (waarvan verzadigd 0.6g), Koolhydraten 2.6g, waarvan suikers 2.5g, Eiwitten 5.8g.


Prijs (AH):

1,99 voor 400g, prijs per kg 4,98


4. AH Yoghurt Skyr

Skyr is de variant met het hoogste eiwitgehalte in deze lijst en is de favoriet van Mignon! Dit betekent dat je met minder yoghurt sneller je eiwitgehalte haalt. Naast de vele eiwitten (die goed zijn voor spierbehoud en -opbouw) heeft Skyr ook bijna geen vetten en is het heel mild en stevig van smaak. Super lekker dus!


Skyr is inmiddels verkrijgbaar bij veel supermarkten (ook Lidl bijv.) en er zijn ook verschillende merken zoals Isey en Arla. Deze zijn allemaal prima; de prijzen zijn alleen anders. In deze lijst zijn we uitgegaan van het AH huismerk omdat deze het goedkoopste is.


Voedingswaarden:

Per 100g: 62kcal, Vet 0.2g, Koolhydraten 4g, waarvan suikers 4g, Eiwitten 11g.


Prijs (AH):

1,13 voor 500g, prijs per kg 2,26


5. AH Soja vleugje kokos (plantaardig)

Deze plantaardige variant op je yoghurt of kwark is ook een erg goed alternatief, zeker als je lichaam bijvoorbeeld niet goed reageert op zuivel. De yoghurt is lekker fris met een kokos smaakje, is ongezoet en heeft dus geen suikers en bevat relatief veel eiwitten! Ideaal als ontbijt met bijvoorbeeld vers fruit, granola of havermout.


Voedingswaarden:

Per 100g: 50kcal, Vet 3.5g (waarvan 1g verzadigd), Koolhydraten 0g, waarvan suikers 0g, Eiwitten 4.5g.


Prijs (AH):

1,69 voor 500g, prijs per kg 3,38


6. Arla lacto free (lactose-vrij)

Lactose is suiker die van nature alleen in melkproducten voorkomt en kan klachten veroorzaken bij mensen met lactose-intolerantie.Voor de mensen die geen lactose kunnen verdragen heeft Arla daarom de lactosevrije magere kwark ontwikkeld! Dat is wel zo fijn voor je buik. Deze kwark is zacht en mild van smaak en rijk aan eiwitten (gemaakt van koemelk). Een super goed alternatief voor je normale kwark.


Voedingswaarden:

Per 100g: 62kcal, Vet 0.2g, Koolhydraten 4g, waarvan suikers 4g, Eiwitten 10.5g.


Prijs (AH):

1,79 voor 450g, prijs per kg 3,98


Dit was ons lijstje met de beste kwark variaties! Let vooral op met de gezoete varianten met smaakjes zoals vanille of fruit. Deze bevatten namelijk vaak veel suikers. Daarom kan je beter een naturel variant kopen en hier zelf fruit/noten aan toevoegen met eventueel een klein schepje (vegan) eiwitpoeder of suikervrije smaakdruppels.


Wat is jouw favoriete kwark? Laat het ons weten in de reacties! En vergeet ons niet te volgen op Instagram voor dagelijkse food inspiratie :)


https://www.instagram.com/mindgains_/

245 keer bekeken

NIEUWSBRIEF

© 2019 Mindgains. Alle rechten voorbehouden

  • Black Facebook Icon
  • Pinterest
  • Instagram

Ontvang maandelijks nieuwtjes en blogs!

Belangrijk: Mindgains geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij aan contact op te nemen met je huisarts of een specialist.