• Ruud

Full body workout voor thuis (video met 8 oefeningen!)

We zijn weer terug met een thuis workout!😃 Deze keer is het een full body workout met 8 goede oefeningen die je makkelijk thuis kan uitvoeren en die we zelf ook graag doen. Met deze workout (zowel voor mannen als vrouwen) pak je heel je lichaam effectief aan, van borst tot schouders, rug, benen en natuurlijk je core (want jullie houden allemaal van buikspieren trainen hebben wij gemerkt!🙌🏼


De volledige full body workout:

oefening 1. diamond push-ups 4 x 10-12

oefening 2. lateral raise into front raise 4 x 10-15

oefening 3. squat shoulder press 4 x 12-15

oefening 4. bicycle crunches 4 x 20-30 sec.

oefening 5. cable rows 4 x 10-12

oefening 6. hip abduction 4 x 15 per kant

oefening 7. sit up twist 4 x 10-15

oefening 8. jumping lunges 4 x 15-20


Vind je de oefening lastig, probeer hem dan eerst goed uit te voeren met een aantal herhalingen. Zorg dat je de oefening en de uitvoering goed onder de knie hebt! Doe wat goed voelt voor jou, op je eigen niveau. Als je bijvoorbeeld nog geen hele push-up kan, probeer er dan telkens 1tje te doen of voer deze uit op je knieën zodat het wel lukt. Dit is al pittig genoeg voor de meeste mensen! En is 4 setjes te zwaar, doe dan 2 setjes en probeer volgende week weer 3 setjes te doen. Zo maak je progressie en blijf je groeien!


Veel succes met deze nieuwe workout, laat ons weten hoe je hem vond😀


Liefs,

Ruud en Mignon

178 keer bekeken

NIEUWSBRIEF

© 2019 Mindgains. Alle rechten voorbehouden

  • Black Facebook Icon
  • Pinterest
  • Instagram

Ontvang maandelijks nieuwtjes en blogs!

Belangrijk: Mindgains geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij aan contact op te nemen met je huisarts of een specialist.