• Ruud

7 oefeningen voor thuis gericht op buik, benen en mobiliteit

Bijgewerkt: mei 20

Zoek je nog inspiratie om thuis te sporten? Afgelopen week deden wij deze home workout gericht op core stability, mobility/stretching en een stukje benen!💪 Een workout met 7 verschillende oefeningen die je thuis kan doen en waar je alleen maar een matje voor nodig hebt!


Blijf in je routine

Aangezien we nu heel veel thuis zijn willen we ook zo veel mogelijk in een gezonde routine blijven. Daarom blijven we ook onze workouts doen. Wat ons hierbij helpt op deze zonnige dagen is om direct na ons werk te starten (van uitstel komt meestal afstel namelijk). Zo blijven we in de routine die we normaal gesproken ook hebben als we naar de sportschool gaan (meestal gaan we in 1x door vanuit werk). Je hebt nu niet de verplichting van bijvoorbeeld een groepsles en je kan ook niet meer samen met een vriend of vriendin gaan sporten dus je bent echt je eigen motivatie!


“Push yourself, because no one else is going to do it for you!”

En onthoud: al is het maar een half uurtje, dat is nog altijd beter dan niets doen. Je zal je sowieso veel beter gaan voelen, mentaal & fysiek!


De volledige workout:

oefening 1. Down dog knee to elbow | 4 x 10 per kant

oefening 2. Plank to push up | 4 x 10

oefening 3. Leg kick throughs 4 x 10

oefening 4. High plank knee to elbow (buitenkant) | 4 x 10

oefening 5. Single leg lunges | 4 x 10

oefening 6. Static lunge holds | 4 x 30 sec

oefening 7. Wall sits | 4 x tot failure


Heb je vragen over een oefening? Laat het ons dan weten! En vergeet ons niet te volgen op Instagram voor meer inspiratie over thuis workouts, receptjes en mindset.


https://www.instagram.com/mindgains_/


Liefs,

Ruud en Mignon


121 keer bekeken

NIEUWSBRIEF

© 2019 Mindgains. Alle rechten voorbehouden

  • Black Facebook Icon
  • Pinterest
  • Instagram

Ontvang maandelijks nieuwtjes en blogs!

Belangrijk: Mindgains geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij aan contact op te nemen met je huisarts of een specialist.